piatek 3

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]

Piątek 05.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 48 / 54 / 59 / 64 / 74 / 79 / 84kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 27 / 38 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 26 / 26 / 26kg x 15 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

Piątek 30.11.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 35 / 43kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

Piątek 14.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 35 / 43kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa Zmieniony przez - Krzych w [...]

Piątek 11.01.2013 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 85kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 75kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 40 / 45kg x 12 4b. Uginanie 25 / 25 / 25kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

Własnie przyczyną nie wiem czy była siłownia , stało sie to w poniedziałku na wtorek. We wtorek rano obudziłem sie z bólem, gdy na siłowni byłem w piatek. Więc 3 dni wolne od siłowni były ... rozgrzewam sie moim zdaniem dobrze , bynajmniej staram sie :)

j/w pozwolę sobie zacytować Zakładamy, że po 36 godzinach ładowania węgli, a więc do sobotniego wieczoru, z poziomem glikogenu na około 150 mmol/kg wracamy do diety. By obniżyć poziom glikogenu do 70 mmol/kg w dwa treningi, potrzebujemy: 150-70=80 mmol/kg spalić Lub 80/0,35=228 sekund wysiłku Więc jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da [...]

Przeciez napisalem ze na piatek nic nie mam czyli tam by to bylo ale nie wiem jakie cwiczenia na te partie maja byc to pomoze ktos ?? Czy mam cwiczyc tym 3 miesiecznym Joe weidera ?!

poniedziałek Klata: -wyciskanie płasko 5x 4 serie wystarcza w zupełności -wyciskanie sztangielek skos(góra) 4x -rozpiętki płasko 4x Biceps: -sztangą łamaną 4x -sztangielki młotkowy 3x -maszyna 3x jakie ćw to jest na tej maszynie ?/zamien na podporem o kolano brzuch środa plecy: -MC 4x - drążek 4x -podciąganie sztangi w opadzie 3x -skłony 3x [...]

ksiadz wyzej wszystko dokladnie opisalem.bralem b6 przez ok 2,5 tyg, ok 2 tyg jechalem dawka 600-700 ,przez 2 czy 3 dni /bodajze ostatni piatek,sobota i niedziela/dawka 800mg i wlasnie wtedy zaczely sie jazdy.czy to wina Wf w polaczeniu z b6,a moze samej b6 -tego nie wiem.Badan prl.nie robilem.pozdrawiam

myslisz ze jak zrobisz 2 razy bic i tric to Ci bardziej urosnie ??????? MYSLISZ SIE !! Pon - Klatka + Tric Sroda - Plecy + Bic Piatek - Barki + KAPTURY, a nie zadny bic z trc ... Taki plan tylko dlatego ze nie mozesz cwiczyc nog Klatka - 14 - 16 seri Tric - 12 Plecy - 14 Bic - 12 Barki - 14 - 16 kaptyry- 3 - 6

W takim razie: --ŚNIADANIE (posiłek przed treningowy)-- 956kcal, 54g białka, 29g tłuszczy, 121g węglowodanów. -4 jajka -3 kromki chleba Graham -50g płatków owsianych górskich -70g musli -zielona herbata +10g ActivLab BCAA Xtra DODAM JESZCZE MÓJ WSPÓŁCZYNNIK BMR wynosi 1689 kcal: 3200 b 120 t 107 w 440 Wysiłek fizyczny: -Poniedziałek: HIIT [...]

e2 mozna trochę sciągnać w dół za to prolka koniecznie do zbicia cos słaby ten propek Taki marny wynik testa mu wyszedł bo ostatniego strzała propa bił w piątek , czyli 3 dni temu wiec to chyba by było w takim przypadku realne ? 72 h po strzale badanie

[...] 2 na 3 2 na 2 i 2 na 1, zobaczysz jak CI sie zmieni przelicznik z serii na maksymalny ciezar. Acha jezeli nie stosujesz to warto przez 2 tygodnie z tych osmiu wrzucic sobie np w poniedzialek dociskanie a w piatek skos glowa w dol, oba te cwiczenia najlepiej u mnie dzialaja gdy je doruzcam po plaskiej. Sprobuj mysle ze spokojnie CI sie poprawi.

Poniedziałek : Klata + Triceps + brzuch Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8-6 Wyciskani hantli skos dodatni 12-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-12-10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-10-8-(co 2gi tydzień) Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8 tutaj nie wiem czy coś dać jeszcze czy nie ? Uginanie ramion na wyciągu [...]

Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach) Piątek: plecy + przedramię + brzuch. w srode az 3 partie na jednym treningu ?

Sport_test ale rozumiem ze wyglądało to tak że w poniedziałek np : robiles przysiad 6 razy i pozniej 8 razy i w srode i piątek też.... nie było zadnego 15 10 5 ? i napisales w planie ze podciaganie szerokim nachwytem , to ile razy sie podciagales ? ( Ja robie HST i też jestem zadowolony, priorytety to klatka i najszersze grzbietu i robie 2 serie [...]

Moge w pt,sob,nd,pon Spróbuj może tak jak mówisz piątek, niedziela, poniedziałek. W drugi dzień najpierw zrób plecy, potem biceps. Z tricepsa w pierwszym ćwiczeniu odejmij ostatnią serię. A i dodaj brzuch po każdym treningu. Zapomniałbym, dzięki za pierwszego SOK-A P.Z.D.R Zmieniony przez - DTM POWER w dniu 2009-05-10 21:50:59

A jak trenowałeś powiedzmy 4 dni w tygodniu push pull to nie było progresu czy nie dawałeś rady z regeneracją? Ja bym podzielił trening na 4 dni tak jak miałeś czyli push pull i podzielił go na dni lżejsze i cięższe dla danej partii treningowej Dla przykładu: poniedziałek push mocniej czwórki (przysiady), lżej klatkę barki triceps Wtorek pull [...]

JUPI!!! Dzisiaj byłem bardzo fajnie było jakieś 15 osób:P Jest 3 trenerów we wtorek zajęcia box-u a w poniedziałek czwartek i piątek MT :D:D Jupi ;p;d Chciałem bardzo podziękować WSZYSTKIM z tego działu, bo tu po raz pierwszy przeczytałem o Muay Thai i bardzo mnie to zainteresowało:) Naprawdę bardzo wszystkim dziękuje:D:P:D:P Będę najmłodszy [...]